اصول و مفاهیم اساسی علم تمرین

اصول و مفاهیم اساسی علم تمرین

آشنایی با اصول و مفاهیم اساسی علم تمرین

پیش از آنکه مربی بتواند یک برنامه تمرین ورزشی موثربلند مدت را ارائه کند ، با توجه به اینکه تمرین یک فرایند با نظام است، باید برای بهره گیری از مزایای آن ،اصول معینی را رعایت کند؛که در این فصل این اصول به اجمال بررسی میشود.

اصل اضافه بار

بار تمرین ورزشی عبارت از مجموعه فعالیتها یا تمرینهایی   که ورزشکار در یک جلسه به انجام می‌رساند  و تعیین بار تمرینی به معنی تعیین مجموعه‌ای از فعالیتهای مختلف تمرینی است پس اضافه بار یعنی عضله با بیش از مقاومت‌های عادی تمرین کند.

 اصل اضافه بار تدریجی یا مقاومت فزاینده

ورزشکار هنگامی به سازگاری فیزیولوژیکی با اصل اضافه بار می‌رسند که افزایش تدریجی اضافه بار را رعایت کنند.

اگر بار تمرین به سرعت اضافه شود ،بدن نمیتواند با فشار تمرین سازگار شود.

 اصل انطباق

به سازگارهایی اشاره می‌کند که نتیجه آنها بهبود قلبی  تنفسی کسب قدرت و استقامت و همچنین تقویت  استخوانها, رباطها, تاندون‌ها در ورزشکاران است.

اصل ویژگی تمرین

تمرین برای هر رشته ورزشی باید خاص آن رشته باشد که ابعاد مختلفی دارد:

 الف. ویژگی دستگاه انرژی   ب. ویژگی ویژه تمرین    ج. ویژگی الگوهای حرکتی و گروههای عضلانی

 اصل برگشت پذیری

اگر تمرینات به طور منظم پیگیری نشود بسیاری ازسازگاری‌های به دست آمده از تمرین بازگشت پذیر هستند.

اصل تداوم تمرین

تمرینات باید به طور مستمر و درازمدت به انجام برسد. به مربیان توصیه می‌شود که شکیبا بوده و با تمرینات منظم پیشرفت ورزشکاران خود را تعقیب کند.

اصل تنوع تمرین

تمرینات باید متنوع باشند   تا علاقه ورزشکار از میان نرود و دو مفهوم «کار – استراحت» و «سنگین – آسان»  رعایت گردد.

اصل تفاوت فردی

   انسان موجود منحصر به فرد است و توانایی و واکنش های هر فرد به تمرینهای ورزشی خاص خود اوست, بنابراین هیچ برنامه‌ای به عنوان  برنامه تمرینی همگانی مطلوب نیست.

عوامل متعدد که بر طرح تمرین ورزشکار خاص اثر می‌کنند عبارت از:

 الف. وراثت     ب. سن رشدی         ج. سن تمرینی

اصل گرم کردن – سرد کردن:

گرم کردن پیش از فعالیت شدید بدن را آماده می‌کند. و از خطر آسیب می‌کاهد و پس از تمرین بدن باید به تدریج سرد شود ،چندین حرکت کششی, می‌تواند از ماندن مقدار زیادی خون در عضلات کارکرده جلوگیری کرده و اسیدلاکتیک را سریع تر از بدن دور کند.

اصل اعتدال

اعتدال در تمرین راز موفقیت پایدار است. افراط در تمرین بیش از هر چیز دیگر موجب ملال ورزشکار می‌شود .

آشنایی با مفهوم بی‌تمرینی

اگر محرکهای تمرینی کم یا قطع شود سازگاری از میان می‌رود و اختلالاتی در عملکرد جسمانی حتی روانی ورزشکار بروز می‌کند این پد یده را بی‌تمرینی نامیده‌اند

 دو دلیل اصلی بی‌تمرینی: 1. دوره بازنشستگی 2.قطع تمرین

آشنایی با مفهوم خستگی و بیش تمرینی

عبارت است از فشار بیش ازحد که عضلات بدن ورزشکار  زیر فشارهای نامتناسب قرار می‌گیرند.

علائم بیش تمرینی نتیجه چرخه های تمرین هفتگی متوالی که درآنهاافراط شده یا منابع انرژی به درستی بازسازی نشده‌اند.

سه عامل اصلی بر بیش تمرینی اثر می‌کند

1. خستگی عصبی عضلانی بدن 2. خستگی ناشی از سوخت و ساز بدن 3. خستگی عصبی و هورمونی بدن

آشنایی با مفهوم تعد یل تمرین

هنگامی که ورزشکاران خود را برای مسابقه آماده می‌کنند مایل هستند که برای مدت مشخصی از فشار تمرینات خود بکاهند؛ این فن به عنوان تعدیل شناخته می‌شود که در عملکرد ورزشکار تأثیر بسزایی دارد.

واکنش فرد به تعد یل می‌تواند در ارتباط با عوامل زیر باشد:

الف. مقدار کاهش شدت ،حجم و تواتر تمرین.

ب. مقدار تأثیر مجموعه این عوامل که  درتعامل با یکدیگر هستند.

آشنایی با مفهوم بازیافت

بازیافت یا بازسازی یک فرآیند چند بعدی است که به عوامل درونی و بیرونی وابسته است که با شناخت این عوامل می‌توان بسیاری از بازسازهای فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار را برآورده کرد.

برخی از این عوامل عبارتند از:

1. سن ورزشکار 2. تجربة ورزشکار 3. عوامل محیطی 4. عوامل درونی 5. رهایی از صد مه و بیش تمرینی  6. تغذیه    7. سطح آمادگی جسمانی ورزشکار