آشنایی با مفاهیم

آشنایی با مفاهیم

آشنایی با مفهوم حجم تمرین

یکی از عناصر اساسی تمرین است و نیازهای کمی تمرین ورزشکار برای موفقیتهای جسمانی تاکتیکی و تکنیکی را معلوم می‌کند.

منظور از حجم تمرین ،تعدادجلسات ،ساعت وروزهای تمرین است .

بخشهای مختلف حجم تمرین

الف. مدت زمان تمرین

ب. فاصله طی شده یا وزنه‌های برداشته شده درهرواحدزمان

ج. تکرارهای تمرین و عناصر فنی یک ورزشکار در زمان مشخص

 آشنایی با مفهوم شدت تمرین

شدت تمرین عنصر کیفی کاری است که در زمان مشخص به انجام می‌رسد هر چه کار در واحد زمان بیشتر باشدشدت بیشتر است.

آشنایی با مفهوم تراکم تمرین

تواتری که در آن یک ورزشکار در واحد زمان به یک رشته از تحریکات جواب می‌دهد تراکم تمرین نامیده می‌شود. رابطه میان مراحل کار و استراحت تمرین است که با واحد زمان هم بیان می‌شود.

آشنایی با مفهوم سازگاری تمرین

مجموعه تغییراتی است که بوسیله تکرار منظم تمرینات ایجاد می‌شود .این تغییرات ساختاری وفیزیولوژیکی ،نتیجه نیازهای ویژه ای هستند که ورزشکاران با تمرین در بدن ایجاد می‌کنند و به حجم, شدت و تواتر تمرین وابسته‌اند.

قدرت حداکثر

بیشترین نیرویی که عضله می‌تواند با انقباض خود تولید کند.

قدرت حداکثر به این مفهوم نیست که یک حرکت با چه سرعتی به انجام رسیده یاتا چه مدتی ادامه داشته است ،بلکه اهمیت آن زمانی است که لازم است بر یک مقاومت بسیار زیاد غلبه کرده یا آن را تحت کنترل درآورد.

قدرت انفجاری (توان(

قدرتی که بر اثر آن یک عضله می‌تواند در برابر نیروی مقاوم به سرعت واکنش نشان دهد در رشته‌های خاص مانند دو میدانی, پرشها, پرتابها, شیرجه و..... که به استفاده انفجاری از قدرت نیازمند, اهمیت بسیاری دارد.

قدرت استقامت

عبارت از توانایی عضلات برای تولید نیرو هنگام خستگی یا به عبارتی ترکیب دو عامل قدرت و زیادبودن مدت زمانحرکت .اجرای یک تمرین مانند نشست وبر خاست تا رسیدن به اوج خستگی ،آزمونی است که برای سنجش استقامت در قدرت استفاده میشود.

قدرت ویژه

قدرت عضلانی است که به گونه اختصاصی در حرکات یاورزشهای منتخب یا مشخص فعال هستند.

بنابراین قدرت ویژه برای هر رشته ورزشی ویژه است.

قدرت مطلق

توانایی ورزشکار در اعمال حداکثر قدرت بدون توجه به وزن بدن را قدرت مطلق می نامند.

 در برخی از ورزشها مانند پرتاب  وزنه, وزنه برداری و کشتی باید در بالاترین سطح خود توسعه یابد.

قدرت نسبی

نسبت قدرت مطلق به وزن بدن را قدرت نسبی می‌نامند.

در ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک مشت زنی و ورزش‌های رزمی مهم است